przepisy 350

38 Pins6 Followers
Placuszki białkowe na kefirze z truskawkami na 350 kcal.  B: 29g T: 13g W: 34g Bł: 6g ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 1 jajko 100 g kefiru 1/2 miarki odżywki białkowej 30 g mąki owsianej 20 g śmietany 18% 1/2 łyżeczki cukru pudru 140 g truskawek  Jajko roztrzepać z kefirem. Wsypać odżywkę i mąkę i wymieszać do połączenia składników. Smażyć na dobrze rozgrzanej patelni wysmarowanej lekko olejem kokosowym. Śmietanę wymieszać z cukrem, polać placuszki i posypać truskawkami. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #2xme #2xme...

Placuszki białkowe na kefirze z truskawkami na 350 kcal. B: 29g T: 13g W: 34g Bł: 6g ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 1 jajko 100 g kefiru 1/2 miarki odżywki białkowej 30 g mąki owsianej 20 g śmietany 18% 1/2 łyżeczki cukru pudru 140 g truskawek Jajko roztrzepać z kefirem. Wsypać odżywkę i mąkę i wymieszać do połączenia składników. Smażyć na dobrze rozgrzanej patelni wysmarowanej lekko olejem kokosowym. Śmietanę wymieszać z cukrem, polać placuszki i posypać truskawkami. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #2xme #2xme...

Gofry kakaowo-kawowe z owocami leśnymi na 350 kcal. ☀ B: 25g T: 14g W: 33g Bł: 4g ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 1 jajko 15 g odżywki białkowej 5 g kakao 25 g mąki pszennej 20 ml kawy espresso 35 g śmietany 18% 140 g poziomek i borówek  Jajko roztrzepać z kawą, dodać odżywkę, kakao mąkę i wymieszać do uzyskania jednolitej konsystencji. Upiec gofry i podawać z posłodzoną śmietanką i owocami. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #2xme #2xmewa #350kcal #redukcja #dieta #naredukcji #dietabezdiety #odchudzanie #czystamicha #...

Gofry kakaowo-kawowe z owocami leśnymi na 350 kcal. ☀ B: 25g T: 14g W: 33g Bł: 4g ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 1 jajko 15 g odżywki białkowej 5 g kakao 25 g mąki pszennej 20 ml kawy espresso 35 g śmietany 18% 140 g poziomek i borówek Jajko roztrzepać z kawą, dodać odżywkę, kakao mąkę i wymieszać do uzyskania jednolitej konsystencji. Upiec gofry i podawać z posłodzoną śmietanką i owocami. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #2xme #2xmewa #350kcal #redukcja #dieta #naredukcji #dietabezdiety #odchudzanie #czystamicha #...

Chili con carne na 350 kcal.  Przepis wrzucam na 4 porcje, bo dla jednej wychodzi śmieszna ilość składników.  ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 1 łyżka oleju kokosowego 1 cebula 2 ząbki czosnku 500 g mielonej wołowiny 1/2 puszki pomidorów krojonych 1 łyżka koncentratu pomidorowego 1/2 puszki fasoli czerwonej 100 g kukurydzy 100 g papryki 50 ml zaparzonej kawy 2 kostki czekolady gorzkiej 1 łyżeczka ostrej papryki, kminu rzymskiego i oregano, sól, pieprz ryż (25 g na porcję)  Na oleju kokosowym podsmażyć...

Chili con carne na 350 kcal. Przepis wrzucam na 4 porcje, bo dla jednej wychodzi śmieszna ilość składników. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 1 łyżka oleju kokosowego 1 cebula 2 ząbki czosnku 500 g mielonej wołowiny 1/2 puszki pomidorów krojonych 1 łyżka koncentratu pomidorowego 1/2 puszki fasoli czerwonej 100 g kukurydzy 100 g papryki 50 ml zaparzonej kawy 2 kostki czekolady gorzkiej 1 łyżeczka ostrej papryki, kminu rzymskiego i oregano, sól, pieprz ryż (25 g na porcję) Na oleju kokosowym podsmażyć...

A to wjeżdża u mnie na śniadanie od kilku dni.  Brownie z cukinii z masłem orzechowym i dżemem z czarnej porzeczki na 350 kcal. ☕ B: 28g T: 15g W: 35g ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 1 jajko 2-3 łyżki kefiru/jogurtu naturalnego 20 g mąki pszennej pełnoziarnistej/owsianej 15 g odżywki białkowej 1 łyżka kakao 100 g cukinii  10 g masła orzechowego 2-3 łyżkeczki dżemu z czarnej porzeczki  Jajko roztrzepać z kefirem. Mąkę wymieszać z odżywką i kakao i dodać do masy jajecznej. Cukinię zetrzeć na tarce i…

A to wjeżdża u mnie na śniadanie od kilku dni. Brownie z cukinii z masłem orzechowym i dżemem z czarnej porzeczki na 350 kcal. ☕ B: 28g T: 15g W: 35g ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 1 jajko 2-3 łyżki kefiru/jogurtu naturalnego 20 g mąki pszennej pełnoziarnistej/owsianej 15 g odżywki białkowej 1 łyżka kakao 100 g cukinii 10 g masła orzechowego 2-3 łyżkeczki dżemu z czarnej porzeczki Jajko roztrzepać z kefirem. Mąkę wymieszać z odżywką i kakao i dodać do masy jajecznej. Cukinię zetrzeć na tarce i…

Kryzysowe danie u mnie w rodzinie, jak nie ma pomysłu na obiad. Tuńczyk pomidorowy na 350kcal.  B: 30g T: 9g W: 30g Bł: 3g ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 1/4 cebuli 1 ząbek czosnku 130 g tuńczyka w kawałkach z puszki 100 g passaty pomidorowej bazylia, papryczka chilli, rozmaryn, sól świeża natka pietruszki  35 g makaronu 7 g oleju  Cebulę pokroić w kostkę, wrzucić  na suchą patelnię razem z posiekaną papryczką chilli, zalać odrobiną wody i gotować aż się zeszkli. Dodać wyciśnięty przez praskę czosnek...

Kryzysowe danie u mnie w rodzinie, jak nie ma pomysłu na obiad. Tuńczyk pomidorowy na 350kcal. B: 30g T: 9g W: 30g Bł: 3g ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 1/4 cebuli 1 ząbek czosnku 130 g tuńczyka w kawałkach z puszki 100 g passaty pomidorowej bazylia, papryczka chilli, rozmaryn, sól świeża natka pietruszki 35 g makaronu 7 g oleju Cebulę pokroić w kostkę, wrzucić na suchą patelnię razem z posiekaną papryczką chilli, zalać odrobiną wody i gotować aż się zeszkli. Dodać wyciśnięty przez praskę czosnek...

Schab gotowany w sosie pomidorowo-koperkowym na 350 kcal. B: 33g T: 12g W: 33g Bł: 2g ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 120 g schabu 1/2 małej cebuli 1 ząbek czosnku 1 łyżka sosu sojowego 250-300 ml wody 1 łyżeczka mąki 1 łyżeczka koncentratu pomidorowego koperek, pieprz, 1 liść laurowy, 1 ziele angielskie 30 g kaszy jaglanej rukola (sos: musztarda+miód+oliwa)  W garnku zeszklić cebulę pokrojoną w kostkę i posiekany czosnek. Zalać gorącą wodą, dodać sos sojowy i zagotować. Mięso pokroić w 0,5 cm plasterki i…

Schab gotowany w sosie pomidorowo-koperkowym na 350 kcal. B: 33g T: 12g W: 33g Bł: 2g ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 120 g schabu 1/2 małej cebuli 1 ząbek czosnku 1 łyżka sosu sojowego 250-300 ml wody 1 łyżeczka mąki 1 łyżeczka koncentratu pomidorowego koperek, pieprz, 1 liść laurowy, 1 ziele angielskie 30 g kaszy jaglanej rukola (sos: musztarda+miód+oliwa) W garnku zeszklić cebulę pokrojoną w kostkę i posiekany czosnek. Zalać gorącą wodą, dodać sos sojowy i zagotować. Mięso pokroić w 0,5 cm plasterki i…

Poprzednie batoniki bounty zrobiłam z mleczka kokosowego, ale te mi bardziej smakują. Przepis na 8 dużych batoników, każdy ma 250 kcal. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 250 g ricotty 100 g wiórek kokosowych 50 g miodu 70 g oleju kokosowego 20 g kakao 20 g karobu Ricottę wymieszać z wiórkami i miodem. Uformować batoniki, włożyć do zamrażalnika, by się ustabilizowały. Czekolada: olej rozpuścić, wymieszać z karobem i kakao. Każdy batonik obtoczyć w czekoladzie i schłodzić w lodówce. Przechowywać w lodówce…

Poprzednie batoniki bounty zrobiłam z mleczka kokosowego, ale te mi bardziej smakują. Przepis na 8 dużych batoników, każdy ma 250 kcal. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 250 g ricotty 100 g wiórek kokosowych 50 g miodu 70 g oleju kokosowego 20 g kakao 20 g karobu Ricottę wymieszać z wiórkami i miodem. Uformować batoniki, włożyć do zamrażalnika, by się ustabilizowały. Czekolada: olej rozpuścić, wymieszać z karobem i kakao. Każdy batonik obtoczyć w czekoladzie i schłodzić w lodówce. Przechowywać w lodówce…

Na koniec sezonu truskawkowego sernik. Całość to 4 porcje po 350 kcal.  B: 24g T: 13g W: 30g Bł: 3g (porcja) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 400 g twarogu półtłustego 2 jajka 1 opakowanie budyniu waniliowego (40 g) 2 łyżki cukru 600 g truskawek  polewa czekoladowa (5 g oleju kokosowego wymieszanego z kakao i słodzidłem na 1 porcję)  Truskawki podgrzać na małym  ogniu i gotować do odparowania wody. Twaróg zmielić, dodać jajka, budyń i cukier. Masę wylać do tortownicy o średnicy 20 cm, na nią wyłożyć t...

Na koniec sezonu truskawkowego sernik. Całość to 4 porcje po 350 kcal. B: 24g T: 13g W: 30g Bł: 3g (porcja) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 400 g twarogu półtłustego 2 jajka 1 opakowanie budyniu waniliowego (40 g) 2 łyżki cukru 600 g truskawek polewa czekoladowa (5 g oleju kokosowego wymieszanego z kakao i słodzidłem na 1 porcję) Truskawki podgrzać na małym ogniu i gotować do odparowania wody. Twaróg zmielić, dodać jajka, budyń i cukier. Masę wylać do tortownicy o średnicy 20 cm, na nią wyłożyć t...

Racuchy twarogowe z jabłkami na 350 kcal.  B: 22g T: 17g W: 38g Bł: 4g ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 100 g jabłka 10 g masła 1 płaska łyżka cukru trzcinowego lub innego słodzidła 1 jajko 60 g twarogu półtłustego 20 g mąki pszennej pełnoziarnistej kilkanaście rodzynek skórka startą z cytryny lub pomarańczy cynamon, cukier puder  Jabłko pokroić w kostkę. Na maśle podsmażyć jabłko z cukrem i cynamonem. Następnie rozgnieść jabłko z twarogiem, jajkiem i mąką. dodać rodzynki i startą skórkę z cytryny. Smaż...

Racuchy twarogowe z jabłkami na 350 kcal. B: 22g T: 17g W: 38g Bł: 4g ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 100 g jabłka 10 g masła 1 płaska łyżka cukru trzcinowego lub innego słodzidła 1 jajko 60 g twarogu półtłustego 20 g mąki pszennej pełnoziarnistej kilkanaście rodzynek skórka startą z cytryny lub pomarańczy cynamon, cukier puder Jabłko pokroić w kostkę. Na maśle podsmażyć jabłko z cukrem i cynamonem. Następnie rozgnieść jabłko z twarogiem, jajkiem i mąką. dodać rodzynki i startą skórkę z cytryny. Smaż...

Placuszki z zalegającego w lodówce serka wiejskiego z polewą chałwową na 350 kcal. B: 28g T: 16g W: 35g Bł: 4g ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 150 g serka wiejskiego 1 jajko 20 g mąki (pełnoziarnistej) + aromat, coś do posłodzenia wg uznania 10 g tahini 5 g miodu 2 łyżeczki wody 1 kiwi  Serek, jajko, mąkę, aromat i ewentualnie coś do posłodzenia wymieszać i smażyć na rozgrzanej patelni (suchej lub lekko wysmarowanej olejem kokosowym). Tahini, miód i wodę wymieszać. Polać placuszki. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖…

Placuszki z zalegającego w lodówce serka wiejskiego z polewą chałwową na 350 kcal. B: 28g T: 16g W: 35g Bł: 4g ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 150 g serka wiejskiego 1 jajko 20 g mąki (pełnoziarnistej) + aromat, coś do posłodzenia wg uznania 10 g tahini 5 g miodu 2 łyżeczki wody 1 kiwi Serek, jajko, mąkę, aromat i ewentualnie coś do posłodzenia wymieszać i smażyć na rozgrzanej patelni (suchej lub lekko wysmarowanej olejem kokosowym). Tahini, miód i wodę wymieszać. Polać placuszki. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖…

Poprzednie batoniki bounty zrobiłam z mleczka kokosowego, ale te mi bardziej smakują. Przepis na 8 dużych batoników, każdy ma 250 kcal. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 250 g ricotty 100 g wiórek kokosowych 50 g miodu 70 g oleju kokosowego 20 g kakao 20 g karobu  Ricottę wymieszać z wiórkami i miodem. Uformować batoniki, włożyć do zamrażalnika, by się ustabilizowały. Czekolada: olej rozpuścić, wymieszać z karobem i kakao. Każdy batonik obtoczyć w czekoladzie i schłodzić w lodówce. Przechowywać w lodówce…

Poprzednie batoniki bounty zrobiłam z mleczka kokosowego, ale te mi bardziej smakują. Przepis na 8 dużych batoników, każdy ma 250 kcal. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 250 g ricotty 100 g wiórek kokosowych 50 g miodu 70 g oleju kokosowego 20 g kakao 20 g karobu Ricottę wymieszać z wiórkami i miodem. Uformować batoniki, włożyć do zamrażalnika, by się ustabilizowały. Czekolada: olej rozpuścić, wymieszać z karobem i kakao. Każdy batonik obtoczyć w czekoladzie i schłodzić w lodówce. Przechowywać w lodówce…

428 Likes, 33 Comments - Ewa, 25 (@2xmewa) on Instagram: “Marzec rozpoczynam od mocnego postanowienia niekupowania słodyczy. Zawsze można zrobić alternatywną…”

428 Likes, 33 Comments - Ewa, 25 (@2xmewa) on Instagram: “Marzec rozpoczynam od mocnego postanowienia niekupowania słodyczy. Zawsze można zrobić alternatywną…”

233 Likes, 7 Comments - Ewa, 25 (@2xmewa) on Instagram: “A to wjeżdża u mnie na śniadanie od kilku dni. 🍴 Brownie z cukinii z masłem orzechowym i dżemem z…”

233 Likes, 7 Comments - Ewa, 25 (@2xmewa) on Instagram: “A to wjeżdża u mnie na śniadanie od kilku dni. 🍴 Brownie z cukinii z masłem orzechowym i dżemem z…”

233 Likes, 7 Comments - Ewa, 25 (@2xmewa) on Instagram: “A to wjeżdża u mnie na śniadanie od kilku dni. 🍴 Brownie z cukinii z masłem orzechowym i dżemem z…”

233 Likes, 7 Comments - Ewa, 25 (@2xmewa) on Instagram: “A to wjeżdża u mnie na śniadanie od kilku dni. 🍴 Brownie z cukinii z masłem orzechowym i dżemem z…”

Cottage Pie na 350 kcal 🍽 B: 32g T: 12g W: 34g ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 120 g chudego mięsa mielonego wołowego 1/2 łyżeczki oleju kokosowego 1/2 marchewki 1/4 cebuli 1 ząbek czosnku 1/4 puszki pomidorów krojonych 140 g ziemniaków 3 łyżki mleka 10 g parmezanu sól, pieprz, oregano, gałka muszkatołowa Ziemniaki ugotować. Na oleju kokosowym podsmażyć cebulę pokrojoną w kostkę, przeciśnięty przez praskę czosnek i pokrojoną w plasterki marchewkę. Dodać mięso i obsmażyć. Przyprawić solą, pieprzem…

Cottage Pie na 350 kcal 🍽 B: 32g T: 12g W: 34g ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 120 g chudego mięsa mielonego wołowego 1/2 łyżeczki oleju kokosowego 1/2 marchewki 1/4 cebuli 1 ząbek czosnku 1/4 puszki pomidorów krojonych 140 g ziemniaków 3 łyżki mleka 10 g parmezanu sól, pieprz, oregano, gałka muszkatołowa Ziemniaki ugotować. Na oleju kokosowym podsmażyć cebulę pokrojoną w kostkę, przeciśnięty przez praskę czosnek i pokrojoną w plasterki marchewkę. Dodać mięso i obsmażyć. Przyprawić solą, pieprzem…

Obserwujący: 905, obserwowani: 170, posty: 71 – zobacz zdjęcia i filmy zamieszczone przez Ewa, 24 (@2xmewa) na Instagramie

Obserwujący: 905, obserwowani: 170, posty: 71 – zobacz zdjęcia i filmy zamieszczone przez Ewa, 24 (@2xmewa) na Instagramie

Pinterest
Search