Pinterest • Światowy katalog pomysłów

owsiane muffiny 60g płatków owsianych górskich 1 jabłko porcja odżywki białkowej – 33g (użyłam All nutrition o smaku szarlotki). Pamiętacie o kodzie rabatowym na produkty All nutrition ? Nadal możecie z niego skorzystać ! Wystarczy, że podczas zamówienia w sklepie SFD wpiszecie kod: MAJLAA16 :) 10g nasion chia łyżeczka cynamonu

pin 1

Typowy omlet po treningu + Razowy omlet z mięsem i pieczarkami 1 jajko 80 ml wody 40 g mąki żytniej, razowej 1 łyżka bazylii 1/3 łyżeczki soli pieprz do smaku 100 g pieczarek 80 g mielonego mięsa z indyka 1 spora cebula 1 łyżka oregano 1/3 łyżeczki soli ostra papryka do smaku opcjonalnie - świeża bazylia

pin 1

PROTEINOWE MUFFINY przepis na 12 sztuk 3/4 szklanki płatków owsianych (100 g) 1 szklanka otrębów pszennych (35 g) 60 g odżywki białkowej 2 jajka 3/4 szklanki mleka 2 łyżki oleju kokosowego 1 szklanka truskawek 2 łyżeczki proszku do pieczenia

pin 1

słodki omlet BT Co potrzebujemy: 2 łyżki mąki kokosowej 15g odżywki białkowej o dowolnym smaku łyżkę czubatą wiórków kokosowych łyżeczkę siemienia lnianego 2 jajka + 2 białka (można 3-4 jaja po prostu) opcjonalnie łyżeczka ostropestu mleko kokosowe 1-2 łyzki erytrol (polecam TEN słodzik, ponieważ nie wpływa na poziom naszego cukru oraz insuliny!!!)

pin 1

Razowy omlet z mięsem i pieczarkami 1 jajko 80 ml wody 40 g mąki żytniej, razowej 1 łyżka bazylii 1/3 łyżeczki soli pieprz do smaku 100 g pieczarek 80 g mielonego mięsa z indyka 1 spora cebula 1 łyżka oregano 1/3 łyżeczki soli ostra papryka do smaku opcjonalnie - świeża bazylia

pin 1

Coś dobrego przed treningiem? Koktajl: jabłka, szpinak, limonka/cytryna, jagody goji i nasiona CHIA. Nasiona te dodają nam energii, przyspieszają metabolizm, spowalniają wchłanianie cukrów, wspomagają działanie układu trawiennego, zapewniają długie uczucie sytości.

Bakaliowe batony mocy! Bez pieczenia, bez mąki i oleju. 1,5 szklanki daktyli (wcześniej namoczonych i rozgniecionych widelcem) 2 szklanki pestek słonecznika 2 szklanki dowolnych orzechów, najlepiej różnego sortu, rozdrobnionych, ale nie na miazgę (u mnie były to migdały, laskowe, brazylijskie i kilka pekan, które pokruszyłam tłuczkiem do mięsa włożonym do grubej reklamówki) 1 szklanka wiórków kokosowych (w wersji cienkiej dałam zamiast nich namoczoną przez noc i odsączoną quinoa - 1/2…

Wegańskie batony daktylowe z masłem orzechowym i jagodami Goji 100 g migdałów 200 g daktyli 150 ml gęstego mleka kokosowego ( z puszki) 150 g masła orzechowego 4 łyżki kakao (lub karob) na wierzch: 2 łyżki Jagód Goji 2 łyżki migdałów

Przepis na podstawowe proteinowe muffinki (5 porcji po 175 kalorii, węglowodany 13,4 g, tłuszcz 6,2 g, białko 13 g) Składniki: ½ szklanki waniliowego proszku proteinowego Whey Protein 2 całe jajka 1 szklanka płatków owsianych 1 łyżeczka startej skórki z cytryny 2/8 szklanki mleka sojowego (ewentualnie krowiego) ¼ szklanki mąki kokosowej (ewentualnie owsianej, gryczanej lub z cieciorki) ½ szklanki sera białego lub serka naturalnego (może być homogenizowany)…

jesienne racuchy dyniowo-kawowe z prażonym jabłkiem Co potrzebujemy: 1 jajko i 3 białka (żółtka zostawcie sobie na kogel-mogel ;)) kawałek dyni surowej do starkowania – u mnie ok 3/4 szkl , miałam zieloną dynię 1/4 jabłka – obranego i pokrojonego w cienkie kawałki, podprażone na suchej patelni (do miękkości) 2 łyżeczki lub jedna kawy rozpuszczalnej (może być smakowa np orzechowa :)) 1 łyżeczka cynamonu płatki owsiane bezglutenowe 50g (albo Wasza porcja) od fitness-food.pl