Typowy omlet po treningu + Razowy omlet z mięsem i pieczarkami  1 jajko 80 ml wody 40 g mąki żytniej, razowej 1 łyżka bazylii 1/3 łyżeczki soli pieprz do smaku  100 g pieczarek 80 g mielonego mięsa z indyka 1 spora cebula 1 łyżka oregano 1/3 łyżeczki soli ostra papryka do smaku opcjonalnie - świeża bazylia

Typowy omlet po treningu + Razowy omlet z mięsem i pieczarkami 1 jajko 80 ml wody 40 g mąki żytniej, razowej 1 łyżka bazylii 1/3 łyżeczki soli pieprz do smaku 100 g pieczarek 80 g mielonego mięsa z indyka 1 spora cebula 1 łyżka oregano 1/3 łyżeczki soli ostra papryka do smaku opcjonalnie - świeża bazylia

PROTEINOWE MUFFINY przepis na 12 sztuk 3/4 szklanki płatków owsianych (100 g) 1 szklanka otrębów pszennych (35 g) 60 g odżywki białkowej 2 jajka 3/4 szklanki mleka 2 łyżki oleju kokosowego 1 szklanka truskawek 2 łyżeczki proszku do pieczenia

PROTEINOWE MUFFINY przepis na 12 sztuk 3/4 szklanki płatków owsianych (100 g) 1 szklanka otrębów pszennych (35 g) 60 g odżywki białkowej 2 jajka 3/4 szklanki mleka 2 łyżki oleju kokosowego 1 szklanka truskawek 2 łyżeczki proszku do pieczenia

słodki omlet BT  Co potrzebujemy:  2 łyżki mąki kokosowej 15g odżywki białkowej o dowolnym smaku łyżkę czubatą wiórków kokosowych łyżeczkę siemienia lnianego 2 jajka + 2 białka (można 3-4 jaja po prostu) opcjonalnie łyżeczka ostropestu mleko kokosowe 1-2 łyzki erytrol (polecam TEN słodzik, ponieważ nie wpływa na poziom naszego cukru oraz insuliny!!!)

słodki omlet BT Co potrzebujemy: 2 łyżki mąki kokosowej 15g odżywki białkowej o dowolnym smaku łyżkę czubatą wiórków kokosowych łyżeczkę siemienia lnianego 2 jajka + 2 białka (można 3-4 jaja po prostu) opcjonalnie łyżeczka ostropestu mleko kokosowe 1-2 łyzki erytrol (polecam TEN słodzik, ponieważ nie wpływa na poziom naszego cukru oraz insuliny!!!)

Razowy omlet z mięsem i pieczarkami      1 jajko     80 ml wody     40 g mąki żytniej, razowej     1 łyżka bazylii     1/3 łyżeczki soli     pieprz do smaku       100 g pieczarek     80 g mielonego mięsa z indyka     1 spora cebula     1 łyżka oregano     1/3 łyżeczki soli     ostra papryka do smaku     opcjonalnie - świeża bazylia

Razowy omlet z mięsem i pieczarkami 1 jajko 80 ml wody 40 g mąki żytniej, razowej 1 łyżka bazylii 1/3 łyżeczki soli pieprz do smaku 100 g pieczarek 80 g mielonego mięsa z indyka 1 spora cebula 1 łyżka oregano 1/3 łyżeczki soli ostra papryka do smaku opcjonalnie - świeża bazylia

owsiane muffiny       60g płatków owsianych górskich     1 jabłko     porcja odżywki białkowej – 33g (użyłam All nutrition o smaku szarlotki). Pamiętacie o kodzie rabatowym na produkty All nutrition ? Nadal możecie z niego skorzystać ! Wystarczy, że podczas zamówienia w sklepie SFD wpiszecie kod: MAJLAA16 :)     10g nasion chia     łyżeczka cynamonu

owsiane muffiny 60g płatków owsianych górskich 1 jabłko porcja odżywki białkowej – 33g (użyłam All nutrition o smaku szarlotki). Pamiętacie o kodzie rabatowym na produkty All nutrition ? Nadal możecie z niego skorzystać ! Wystarczy, że podczas zamówienia w sklepie SFD wpiszecie kod: MAJLAA16 :) 10g nasion chia łyżeczka cynamonu

jesienne racuchy dyniowo-kawowe z prażonym jabłkiem  Co potrzebujemy:  1 jajko i 3 białka (żółtka zostawcie sobie na kogel-mogel ;))  kawałek dyni surowej do starkowania – u mnie ok 3/4 szkl , miałam zieloną dynię  1/4 jabłka – obranego i pokrojonego w cienkie kawałki, podprażone na suchej patelni (do miękkości)  2 łyżeczki lub jedna kawy rozpuszczalnej (może być smakowa np orzechowa :))  1 łyżeczka cynamonu  płatki owsiane bezglutenowe 50g (albo Wasza porcja) od fitness-food.pl

jesienne racuchy dyniowo-kawowe z prażonym jabłkiem Co potrzebujemy: 1 jajko i 3 białka (żółtka zostawcie sobie na kogel-mogel ;)) kawałek dyni surowej do starkowania – u mnie ok 3/4 szkl , miałam zieloną dynię 1/4 jabłka – obranego i pokrojonego w cienkie kawałki, podprażone na suchej patelni (do miękkości) 2 łyżeczki lub jedna kawy rozpuszczalnej (może być smakowa np orzechowa :)) 1 łyżeczka cynamonu płatki owsiane bezglutenowe 50g (albo Wasza porcja) od fitness-food.pl

Przepis na podstawowe proteinowe muffinki (5 porcji po 175 kalorii, węglowodany 13,4 g, tłuszcz 6,2 g, białko 13 g)  Składniki:      ½ szklanki waniliowego proszku proteinowego Whey Protein     2 całe jajka     1 szklanka płatków owsianych     1 łyżeczka startej skórki z cytryny     2/8 szklanki mleka sojowego (ewentualnie krowiego)     ¼ szklanki mąki kokosowej (ewentualnie owsianej, gryczanej lub z cieciorki)     ½ szklanki sera białego lub serka naturalnego (może być homogenizowany)…

Przepis na podstawowe proteinowe muffinki (5 porcji po 175 kalorii, węglowodany 13,4 g, tłuszcz 6,2 g, białko 13 g) Składniki: ½ szklanki waniliowego proszku proteinowego Whey Protein 2 całe jajka 1 szklanka płatków owsianych 1 łyżeczka startej skórki z cytryny 2/8 szklanki mleka sojowego (ewentualnie krowiego) ¼ szklanki mąki kokosowej (ewentualnie owsianej, gryczanej lub z cieciorki) ½ szklanki sera białego lub serka naturalnego (może być homogenizowany)…

Razowy omlet z kurczakiem i pieczarkami    Razowy omlet z kurczakiem i pieczarkami   Omlet:      1 jajko + 1 białko     1 kopiasta łyżka razowej mąki (pszennej/orkiszowej..)     30 ml wody     1 płaska łyżka siemienia lnianego     1 łyżka oregano     spora szczypta soli  "Farsz":      120 g kurczaka     szczypta soli     świeżo zmielony pieprz     2-3 łyżki domowego sosu pomidorowego*     2 duże pieczarki     1/2 sporej marchewki     1/2 małej cebuli

Razowy omlet z kurczakiem i pieczarkami Razowy omlet z kurczakiem i pieczarkami Omlet: 1 jajko + 1 białko 1 kopiasta łyżka razowej mąki (pszennej/orkiszowej..) 30 ml wody 1 płaska łyżka siemienia lnianego 1 łyżka oregano spora szczypta soli "Farsz": 120 g kurczaka szczypta soli świeżo zmielony pieprz 2-3 łyżki domowego sosu pomidorowego* 2 duże pieczarki 1/2 sporej marchewki 1/2 małej cebuli

Bakaliowe batony mocy! Bez pieczenia, bez mąki i oleju. 1,5 szklanki daktyli (wcześniej namoczonych i rozgniecionych widelcem) 2 szklanki pestek słonecznika 2 szklanki dowolnych orzechów, najlepiej różnego sortu, rozdrobnionych, ale nie na miazgę (u mnie były to migdały, laskowe, brazylijskie i kilka pekan, które pokruszyłam tłuczkiem do mięsa włożonym do grubej reklamówki) 1 szklanka wiórków kokosowych (w wersji cienkiej dałam zamiast nich namoczoną przez noc i odsączoną quinoa - 1/2…

Bakaliowe batony mocy! Bez pieczenia, bez mąki i oleju. 1,5 szklanki daktyli (wcześniej namoczonych i rozgniecionych widelcem) 2 szklanki pestek słonecznika 2 szklanki dowolnych orzechów, najlepiej różnego sortu, rozdrobnionych, ale nie na miazgę (u mnie były to migdały, laskowe, brazylijskie i kilka pekan, które pokruszyłam tłuczkiem do mięsa włożonym do grubej reklamówki) 1 szklanka wiórków kokosowych (w wersji cienkiej dałam zamiast nich namoczoną przez noc i odsączoną quinoa - 1/2…

Wegańskie batony daktylowe z masłem orzechowym i jagodami Goji 100 g migdałów 200 g daktyli 150 ml gęstego mleka kokosowego ( z puszki) 150 g masła orzechowego 4 łyżki kakao (lub karob) na wierzch: 2 łyżki Jagód Goji 2 łyżki migdałów

Wegańskie batony daktylowe z masłem orzechowym i jagodami Goji 100 g migdałów 200 g daktyli 150 ml gęstego mleka kokosowego ( z puszki) 150 g masła orzechowego 4 łyżki kakao (lub karob) na wierzch: 2 łyżki Jagód Goji 2 łyżki migdałów

Pinterest • Światowy katalog pomysłów
Szukaj