Food - (około)treningowe

11 Piny39 Obserwujący
Razowy omlet z kurczakiem i pieczarkami    Razowy omlet z kurczakiem i pieczarkami   Omlet:      1 jajko + 1 białko     1 kopiasta łyżka razowej mąki (pszennej/orkiszowej..)     30 ml wody     1 płaska łyżka siemienia lnianego     1 łyżka oregano     spora szczypta soli  "Farsz":      120 g kurczaka     szczypta soli     świeżo zmielony pieprz     2-3 łyżki domowego sosu pomidorowego*     2 duże pieczarki     1/2 sporej marchewki     1/2 małej cebuli

Razowy omlet z kurczakiem i pieczarkami Razowy omlet z kurczakiem i pieczarkami Omlet: 1 jajko + 1 białko 1 kopiasta łyżka razowej mąki (pszennej/orkiszowej..) 30 ml wody 1 płaska łyżka siemienia lnianego 1 łyżka oregano spora szczypta soli "Farsz": 120 g kurczaka szczypta soli świeżo zmielony pieprz 2-3 łyżki domowego sosu pomidorowego* 2 duże pieczarki 1/2 sporej marchewki 1/2 małej cebuli

PROTEINOWE MUFFINY przepis na 12 sztuk 3/4 szklanki płatków owsianych (100 g) 1 szklanka otrębów pszennych (35 g) 60 g odżywki białkowej 2 jajka 3/4 szklanki mleka 2 łyżki oleju kokosowego 1 szklanka truskawek 2 łyżeczki proszku do pieczenia

PROTEINOWE MUFFINY przepis na 12 sztuk 3/4 szklanki płatków owsianych (100 g) 1 szklanka otrębów pszennych (35 g) 60 g odżywki białkowej 2 jajka 3/4 szklanki mleka 2 łyżki oleju kokosowego 1 szklanka truskawek 2 łyżeczki proszku do pieczenia

Coś dobrego przed treningiem?  Koktajl: jabłka, szpinak, limonka/cytryna, jagody goji i nasiona CHIA. Nasiona te dodają nam energii, przyspieszają metabolizm, spowalniają wchłanianie cukrów, wspomagają działanie układu trawiennego, zapewniają długie uczucie sytości.

Coś dobrego przed treningiem? Koktajl: jabłka, szpinak, limonka/cytryna, jagody goji i nasiona CHIA. Nasiona te dodają nam energii, przyspieszają metabolizm, spowalniają wchłanianie cukrów, wspomagają działanie układu trawiennego, zapewniają długie uczucie sytości.

Przepis na podstawowe proteinowe muffinki (5 porcji po 175 kalorii, węglowodany 13,4 g, tłuszcz 6,2 g, białko 13 g)  Składniki:      ½ szklanki waniliowego proszku proteinowego Whey Protein     2 całe jajka     1 szklanka płatków owsianych     1 łyżeczka startej skórki z cytryny     2/8 szklanki mleka sojowego (ewentualnie krowiego)     ¼ szklanki mąki kokosowej (ewentualnie owsianej, gryczanej lub z cieciorki)     ½ szklanki sera białego lub serka naturalnego (może być homogenizowany)…

Przepis na podstawowe proteinowe muffinki (5 porcji po 175 kalorii, węglowodany 13,4 g, tłuszcz 6,2 g, białko 13 g) Składniki: ½ szklanki waniliowego proszku proteinowego Whey Protein 2 całe jajka 1 szklanka płatków owsianych 1 łyżeczka startej skórki z cytryny 2/8 szklanki mleka sojowego (ewentualnie krowiego) ¼ szklanki mąki kokosowej (ewentualnie owsianej, gryczanej lub z cieciorki) ½ szklanki sera białego lub serka naturalnego (może być homogenizowany)…

słodki omlet BT  Co potrzebujemy:  2 łyżki mąki kokosowej 15g odżywki białkowej o dowolnym smaku łyżkę czubatą wiórków kokosowych łyżeczkę siemienia lnianego 2 jajka + 2 białka (można 3-4 jaja po prostu) opcjonalnie łyżeczka ostropestu mleko kokosowe 1-2 łyzki erytrol (polecam TEN słodzik, ponieważ nie wpływa na poziom naszego cukru oraz insuliny!!!)

słodki omlet BT Co potrzebujemy: 2 łyżki mąki kokosowej 15g odżywki białkowej o dowolnym smaku łyżkę czubatą wiórków kokosowych łyżeczkę siemienia lnianego 2 jajka + 2 białka (można 3-4 jaja po prostu) opcjonalnie łyżeczka ostropestu mleko kokosowe 1-2 łyzki erytrol (polecam TEN słodzik, ponieważ nie wpływa na poziom naszego cukru oraz insuliny!!!)

owsiane muffiny       60g płatków owsianych górskich     1 jabłko     porcja odżywki białkowej – 33g (użyłam All nutrition o smaku szarlotki). Pamiętacie o kodzie rabatowym na produkty All nutrition ? Nadal możecie z niego skorzystać ! Wystarczy, że podczas zamówienia w sklepie SFD wpiszecie kod: MAJLAA16 :)     10g nasion chia     łyżeczka cynamonu

owsiane muffiny 60g płatków owsianych górskich 1 jabłko porcja odżywki białkowej – 33g (użyłam All nutrition o smaku szarlotki). Pamiętacie o kodzie rabatowym na produkty All nutrition ? Nadal możecie z niego skorzystać ! Wystarczy, że podczas zamówienia w sklepie SFD wpiszecie kod: MAJLAA16 :) 10g nasion chia łyżeczka cynamonu

Razowy omlet z mięsem i pieczarkami      1 jajko     80 ml wody     40 g mąki żytniej, razowej     1 łyżka bazylii     1/3 łyżeczki soli     pieprz do smaku       100 g pieczarek     80 g mielonego mięsa z indyka     1 spora cebula     1 łyżka oregano     1/3 łyżeczki soli     ostra papryka do smaku     opcjonalnie - świeża bazylia

Razowy omlet z mięsem i pieczarkami 1 jajko 80 ml wody 40 g mąki żytniej, razowej 1 łyżka bazylii 1/3 łyżeczki soli pieprz do smaku 100 g pieczarek 80 g mielonego mięsa z indyka 1 spora cebula 1 łyżka oregano 1/3 łyżeczki soli ostra papryka do smaku opcjonalnie - świeża bazylia

jesienne racuchy dyniowo-kawowe z prażonym jabłkiem  Co potrzebujemy:  1 jajko i 3 białka (żółtka zostawcie sobie na kogel-mogel ;))  kawałek dyni surowej do starkowania – u mnie ok 3/4 szkl , miałam zieloną dynię  1/4 jabłka – obranego i pokrojonego w cienkie kawałki, podprażone na suchej patelni (do miękkości)  2 łyżeczki lub jedna kawy rozpuszczalnej (może być smakowa np orzechowa :))  1 łyżeczka cynamonu  płatki owsiane bezglutenowe 50g (albo Wasza porcja) od fitness-food.pl

jesienne racuchy dyniowo-kawowe z prażonym jabłkiem Co potrzebujemy: 1 jajko i 3 białka (żółtka zostawcie sobie na kogel-mogel ;)) kawałek dyni surowej do starkowania – u mnie ok 3/4 szkl , miałam zieloną dynię 1/4 jabłka – obranego i pokrojonego w cienkie kawałki, podprażone na suchej patelni (do miękkości) 2 łyżeczki lub jedna kawy rozpuszczalnej (może być smakowa np orzechowa :)) 1 łyżeczka cynamonu płatki owsiane bezglutenowe 50g (albo Wasza porcja) od fitness-food.pl

Typowy omlet po treningu + Razowy omlet z mięsem i pieczarkami  1 jajko 80 ml wody 40 g mąki żytniej, razowej 1 łyżka bazylii 1/3 łyżeczki soli pieprz do smaku  100 g pieczarek 80 g mielonego mięsa z indyka 1 spora cebula 1 łyżka oregano 1/3 łyżeczki soli ostra papryka do smaku opcjonalnie - świeża bazylia

Typowy omlet po treningu + Razowy omlet z mięsem i pieczarkami 1 jajko 80 ml wody 40 g mąki żytniej, razowej 1 łyżka bazylii 1/3 łyżeczki soli pieprz do smaku 100 g pieczarek 80 g mielonego mięsa z indyka 1 spora cebula 1 łyżka oregano 1/3 łyżeczki soli ostra papryka do smaku opcjonalnie - świeża bazylia

Wegańskie batony daktylowe z masłem orzechowym i jagodami Goji 100 g migdałów 200 g daktyli 150 ml gęstego mleka kokosowego ( z puszki) 150 g masła orzechowego 4 łyżki kakao (lub karob) na wierzch: 2 łyżki Jagód Goji 2 łyżki migdałów

Wegańskie batony daktylowe z masłem orzechowym i jagodami Goji 100 g migdałów 200 g daktyli 150 ml gęstego mleka kokosowego ( z puszki) 150 g masła orzechowego 4 łyżki kakao (lub karob) na wierzch: 2 łyżki Jagód Goji 2 łyżki migdałów


Więcej pomysłów
Pinterest
Szukaj