Pinterest
Przekąska z chia Melon Płatki owsiane Granat   W porcji tylko 240 kcal i aż 7 gramów białka w tym 2 gramy białka pełnowartościowego!

Przekąska z chia Melon Płatki owsiane Granat W porcji tylko 240 kcal i aż 7 gramów białka w tym 2 gramy białka pełnowartościowego!

mini pizze z komosy ryżowej   SKŁADNIKI 1 kubek komosy ryżowej 2 jajka 1 kubek startego sera* suszona bazylia, oregano, sól, pieprz oliwa z oliwek  pizza

mini pizze z komosy ryżowej SKŁADNIKI 1 kubek komosy ryżowej 2 jajka 1 kubek startego sera* suszona bazylia, oregano, sól, pieprz oliwa z oliwek pizza

sałatka z komosą i łososiem  Potrzebne składniki:  ok. 30g komosy ryżowej (ważonej przed obróbką) kilka pomidorków koktajlowych pół średniej wielkości papryki czerwonej garść rukoli porcja łososia – ok. 130g (miałam łososia wędzonego, ale możecie go również przygotować na inny sposób) łyżeczka oliwy z oliwek

sałatka z komosą i łososiem Potrzebne składniki: ok. 30g komosy ryżowej (ważonej przed obróbką) kilka pomidorków koktajlowych pół średniej wielkości papryki czerwonej garść rukoli porcja łososia – ok. 130g (miałam łososia wędzonego, ale możecie go również przygotować na inny sposób) łyżeczka oliwy z oliwek

Muffiny jajeczne z łososiem

Muffiny jajeczne z łososiem

pęczak na zielono Składniki:  1 szklanka pęczaku jęczmiennego (użyłam ekologicznego SYMBIO), 1 litr wody, 1 cebula czerwona, pół szklanki koperku (suszonego lub świeżego), 100 g zielonych oliwek, 1 średnia cukinia, 1 łyżeczka soli, 1 łyżeczka czosnku mielonego, pół łyżeczki świeżo zmielonego pieprzu kolorowego, 3 ząbki czosnku, olej rzepakowy do smażenia.

pęczak na zielono Składniki: 1 szklanka pęczaku jęczmiennego (użyłam ekologicznego SYMBIO), 1 litr wody, 1 cebula czerwona, pół szklanki koperku (suszonego lub świeżego), 100 g zielonych oliwek, 1 średnia cukinia, 1 łyżeczka soli, 1 łyżeczka czosnku mielonego, pół łyżeczki świeżo zmielonego pieprzu kolorowego, 3 ząbki czosnku, olej rzepakowy do smażenia.

Sałatka z brokuła i kurczaka na parze SKŁADNIKI:  brokuła	- 1/2 szt. pierś kurczaka	- 1 szt. świeża bazylia listki	- szt. jogurt	- 4 łyżki oliwa z oliwek	- 1 łyżka suszony czosnek	- 1 szczypta sól	- do smaku pieprz	- do smaku

Sałatka z brokuła i kurczaka na parze SKŁADNIKI: brokuła - 1/2 szt. pierś kurczaka - 1 szt. świeża bazylia listki - szt. jogurt - 4 łyżki oliwa z oliwek - 1 łyżka suszony czosnek - 1 szczypta sól - do smaku pieprz - do smaku

Sałatka z pieczonymi warzywami  (2 porcje)  Składniki:      3-4 garście rukoli (może być wymieszana ze świeżym szpinakiem lub roszponką)     4 marchewki     3 buraki     kilkanaście różyczek kalafiora     garść pekanów lub orzechów włoskich     garść suszonej żurawiny     oliwa     przyprawy: sól, pieprz, papryka ostra i wędzona, czubryca     na sos: 2-3 łyżki oliwy, łyżeczka miodu, sok z połowy cytryny     sól, pieprz     opcjonalnie: wyrazisty ser do posypania (kozi, pleśni...

Sałatka z pieczonymi warzywami (2 porcje) Składniki: 3-4 garście rukoli (może być wymieszana ze świeżym szpinakiem lub roszponką) 4 marchewki 3 buraki kilkanaście różyczek kalafiora garść pekanów lub orzechów włoskich garść suszonej żurawiny oliwa przyprawy: sól, pieprz, papryka ostra i wędzona, czubryca na sos: 2-3 łyżki oliwy, łyżeczka miodu, sok z połowy cytryny sól, pieprz opcjonalnie: wyrazisty ser do posypania (kozi, pleśni...

Lunch box do zabrania do pracy lub szkoły! Rollsy z fajnymi dodatkami! Mięsny i wegetariański!

Lunch box do zabrania do pracy lub szkoły! Rollsy z fajnymi dodatkami! Mięsny i wegetariański!

sałatka z fasolą  Składniki:  puszka czerwonej fasoli  pół szkl oliwek  150-200 g upieczonej dyni hokkaido – tutaj wpis Jak upiec dynię  2 pomidory  garść listków natki pietruszki  sos tahini - tutaj przepis  zioła prowansalskie

sałatka z fasolą Składniki: puszka czerwonej fasoli pół szkl oliwek 150-200 g upieczonej dyni hokkaido – tutaj wpis Jak upiec dynię 2 pomidory garść listków natki pietruszki sos tahini - tutaj przepis zioła prowansalskie

Łatwa zapiekanka z kaszy gryczanej      50 g kaszy gryczanej     100 g kurczaka     100 g pieczarek     garść roszponki     1/2 średniej marchewki     1 jajko     1 łyżeczka przecieru pomidorowego     1 łyżeczka suszonych pomidorów     1 łyżeczka oregano     ząbek czosnku     świeżo zmielony pieprz     szczypta soli + sól do gotowania kaszy

Łatwa zapiekanka z kaszy gryczanej 50 g kaszy gryczanej 100 g kurczaka 100 g pieczarek garść roszponki 1/2 średniej marchewki 1 jajko 1 łyżeczka przecieru pomidorowego 1 łyżeczka suszonych pomidorów 1 łyżeczka oregano ząbek czosnku świeżo zmielony pieprz szczypta soli + sól do gotowania kaszy

Kasza gryczana smażona z batatami, porem i chili  SKŁADNIKI   2 PORCJE 100 g (1 woreczek) kaszy gryczanej oliwa lub olej kokosowy 350 g batatów 1 mała cebula 1 ząbek czosnku 1/2 łyżeczki suszonego tymianku 1 por 1/2 papryczki chili szczypiorek

Kasza gryczana smażona z batatami, porem i chili SKŁADNIKI 2 PORCJE 100 g (1 woreczek) kaszy gryczanej oliwa lub olej kokosowy 350 g batatów 1 mała cebula 1 ząbek czosnku 1/2 łyżeczki suszonego tymianku 1 por 1/2 papryczki chili szczypiorek

brokuły z serem feta na obiad  Potrzebne produkty (na 1 porcję)  1 brokuł (różyczki), 70 g sera feta (1/4 standardowej kostki), nasiona dyni i słonecznika (łączna objętość czubatej łyżki stołowej), sól, pieprz, odrobina mleka.

brokuły z serem feta na obiad Potrzebne produkty (na 1 porcję) 1 brokuł (różyczki), 70 g sera feta (1/4 standardowej kostki), nasiona dyni i słonecznika (łączna objętość czubatej łyżki stołowej), sól, pieprz, odrobina mleka.

Makaron z brokułami, suszonymi pomidorami i szynką parmeńską

Makaron z brokułami, suszonymi pomidorami i szynką parmeńską

Sałatka z brokułem i tuńczykiem

Sałatka z brokułem i tuńczykiem

Sałatka z pęczaku, pieczonej papryki i fety

Sałatka z pęczaku, pieczonej papryki i fety

tortilla z łososiem Przygotowanie  Jedną (lub dwie, jeżeli zapowiada się dłuższy dzień) pełnoziarnistą tortillę posmaruj serkiem do smarowania – np. Philadelphia lub Tartare. Ułóż plasterki wędzonego łososia, dodaj kilkanaście listków świeżej bazylii i pokrojone w plasterki wydrylowane oliwki. Zawiń i przekrój na pół. Zapakuj obok kilka pomidorków koktajlowych i pociętą w paski paprykę.

tortilla z łososiem Przygotowanie Jedną (lub dwie, jeżeli zapowiada się dłuższy dzień) pełnoziarnistą tortillę posmaruj serkiem do smarowania – np. Philadelphia lub Tartare. Ułóż plasterki wędzonego łososia, dodaj kilkanaście listków świeżej bazylii i pokrojone w plasterki wydrylowane oliwki. Zawiń i przekrój na pół. Zapakuj obok kilka pomidorków koktajlowych i pociętą w paski paprykę.