Pinterest • Światowy katalog pomysłów
od Health.com

These Are the Ab Exercises Maria Menounos Swears By

These Are the Ab Moves Maria Menounos Swears By: Maria's trainer shares her stress-crushing daily workout for a toned stomach. | Health.com

87
16

4. Ćwiczenie na brzuch – Julita Koteczka Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem trzymając coś stabilnego za głową, kolana ugięte. Unieś biodra siłą mięśni brzucha do góry, stopniowo prostując kończyny dolne. Poderwij biodra na tyle wysoko, aby znalazły się w jednej linii z nogami i brzuchem. Powróć do pozycji początkowej. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa cały czas przylega do podłogi. (20 razy) Technika pulsacyjna - to samo ćwiczenie z dużą częstotliwością, nawet do 50 powtórzeń.

3. Ćwiczenie na brzuch – poleca Marta Witecka Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach i podnieś obie nogi w górę i barki jak najwyżej nad podłogę. Brzuch, lędźwie i środkowy odcinek kręgosłupa należy wciskać w podłogę. Nogę opuść parę centymetrów nad podłogę i trzymaj ją możliwie prostą. Dłonie złącz w „pistolet”, cały czas unosząc barki nad podłogą i pracując mięśniami brzucha. W takim ustawieniu wykonaj wznosy i opady drugiej nogi. (po 8 na stronę x 3)

1. Ćwiczenie na brzuch – poleca Runfashion Pozycja wyjściowa: połóż się wygodnie na plecach na podłodze; ręce połóż pod pośladkami, nogi miej wyprostowane w kolanach. Powoli podnoś nogi do góry, nie odrywając pleców ani pośladków od podłoża. Nogi przez cały czas miej w pełni wyprostowane. Podnieś nogi tak wysoko, aby utworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Postaraj się wytrzymać w tej pozycji 2 sekundy, po czym powoli zacznij opuszczać nogi ku dołowi. (20 razy)

3. Ćwiczenie na pośladki – poleca Agata Kabengele Pozycja wyjściowa: podpór bokiem na przedramieniu. Biodra uniesione, ciało w linii prostej, brzuch napięty, wzrok skierowany przed siebie. Podnieś wolną nogę do góry i ugnij w kolanie pod kątem 90 stopni. Następnie wyprostuj ją i opuść w dół. Biodra zostają cały czas uniesione. (po 10 na stronę)

4. Ćwiczenie na pośladki – poleca Marta Witecka Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach i postaw stopy na podłodze na szerokość bioder. Podnieś biodra w górę, aby tułów i uda tworzyły jedną linię. Stopy nie powinny leżeć bliżej ciała niż na linii kolan. Oprzyj się mocno na barkach, aby chronić odcinek szyjny kręgosłupa, ręce trzymaj wzdłuż ciała. Prawą nogę unieś w górę prostą i opuść biodra w dół nad podłogę i z powrotem w górę. (po 10 na stronę x 3)

1. Ćwiczenie na „boczki” – poleca Kasia Bigos Pozycja wyjściowa: usiądź i przenieś ciężar ciała na jeden pośladek. Następnie unieś proste nogi nad ziemię. Oprzyj się delikatnie jedną ręką o podłoże, by ułatwić sobie złapanie równowagi. Następnie ugnij nogi w kolanach i przyciągnij do klatki piersiowej. Powtórz 15 razy i zmień stronę.

1

4. Ćwiczenie na uda – poleca Kasia Bigos Pozycja wyjściowa: wykonaj przysiad ze zwróceniem szczególnej uwagi na pracę kolan (cały czas powinny być ustawione lekko na zewnątrz). Następnie wyskakując w górę i zmieniając stronę, spadasz miękko w kolejny przysiad. Możesz dotknąć ręką stopy, ale uwaga – nie pochylaj się przy tym do przodu. Ustawienie ciała przypomina pracę surfera na desce. Przeskakujesz dynamicznie cały czas przez 30 sekund.

1

15-Minute Towel Core Workout - a mix of sliding plank work and kneeling core exercises

1.1k
135
6