Pinterest • Światowy katalog pomysłów

1. Ćwiczenie na „boczki” – poleca Kasia Bigos Pozycja wyjściowa: usiądź i przenieś ciężar ciała na jeden pośladek. Następnie unieś proste nogi nad ziemię. Oprzyj się delikatnie jedną ręką o podłoże, by ułatwić sobie złapanie równowagi. Następnie ugnij nogi w kolanach i przyciągnij do klatki piersiowej. Powtórz 15 razy i zmień stronę.

1
od Chasing Foxes

7 Workouts for When You're Feeling Lazy

| Posted By: NewHowtoLoseBellyFat.com |

195
17
2
od Health.com

5 Quick Exercises to Tone Your Body in Less Time

5 Quick Exercises to Tone Your Body in Less Time: Trainer to the stars Harley Pasternak shares his favorite plan for firming up fast. | Health.com

119
56
3
od POPSUGAR Fitness

10 Moves + 10 Reps Each = The Defined Arms You've Always Wanted

10 Moves + 10 Reps Each = The Defined Arms You've Always Wanted

28
5

3. Ćwiczenie na „boczki” – poleca Runfashion Pozycja wyjściowa: usiądź w siadzie równoważnym. Nogi ugnij nad ziemią. Złap piłkę (przed sobą). Ramiona miej blisko ciała, ugięte w stawach łokciowych pod kątem 90 stopni. Wykonaj wdech z równoczesnym skrętem tułowia w prawą lub lewą stronę. Następnie zrób wydech i wykonaj skręt tułowia w drugą stronę. Ważne, aby plecy były cały czas wyprostowane, a stopy znajdowały się kilka centymetrów nad ziemią. Skręć tułów 30 razy.

5. Ćwiczenie na „boczki” – poleca Marta Witecka Pozycja wyjściowa: wykonaj plank, przenieś ciężar ciała na prawą rękę i obróć się w prawo, stając na krawędzi prawej stopy. Prawą dłoń trzymaj pod prawym barkiem. Unoś biodra wysoko, aby linia twojego ciała była prosta. Lewą rękę wyprostuj nad siebie bądź wyciągnij ją za głowę. Podnieś lewą stopę w górę, na wysokość bioder ‒ to twoja pozycja wyjściowa. Następnie ugnij lewe kolano oraz lewy łokieć i przyciągnij je do siebie (po 10 na stronę x…

2. Ćwiczenie na „boczki” – poleca Julita Koteczka Pozycja wyjściowa ‒ klęk obunóż, kolana złączone, stawy biodrowe wyprostowane. Wykonaj opust bioder raz na jedną, raz na drugą stronę, aż do momentu siadu. Elementy, na które musisz zwrócić uwagę, to utrzymanie prostych pleców i wypchnięcie bioder do przodu, także w celu napięcia mięśni pośladkowych i wykończenia ruchu. Angażuj przy każdym ćwiczeniu jak najwięcej partii ciała. Możesz trzymać przed sobą hantelek lub butelkę z woda (15 na…

4. Ćwiczenie na „boczki” – poleca Agata Kabengele Pozycja wyjściowa: podpór bokiem na przedramieniu. Ciało w linii prostej, brzuch napięty, wzrok skierowany przed siebie. Unosimy biodra do góry, a następnie opuszczamy w dół. Nie kładziemy ich już na ziemi, jedynie lekko opuszczamy. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy na każdą stronę